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俯卧上斜哑铃划船
为什么要做这个动作：这个动作能更安全地增加上背肌群的力量，并且有助于提高肩膀的稳定性。具体做法：俯卧在上斜登上，双手分别握住一个哑铃，手臂自然下垂。双脚牢固地支撑在地板上，把两个哑铃同时往上拉，太原运动器材，把俩侧肩胛骨挤压到一起。在动作的点保持收缩状态5~8秒钟。
动作要领：不要把哑铃笔直地朝胸部的位置上拉，尽量把哑铃朝腰腹部上拉，这样能更好地刺激背部肌群。
组数与次数
周：3*6~8 第二周：3*8~10 第三周：4*8~10 第四周：4*10~12
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做好热身准备
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸关节等，能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔韧而不宜拉伤使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。然后需要注意的是，脚部和腰部的关键节，太原运动器材公司，可以做一些关键扭动的动作，让关节部位能够放松，这样就能防止在运动过程中扭到关节造成受伤。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。上机锻炼要穿跑鞋，有些人在家里使用跑步机锻炼时常赤脚跑步，或只穿袜子。实际上，赤脚跑步时，跑步机的震动可对膝、踝等关节造成伤害，脚底出汗还容易让人滑倒。穿一双厚袜子，能起到减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，所以在跑步机上锻炼穿跑鞋。
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小区健身器材的好处
1、健美:许多年轻男女都追求健美。只要坚持健美操和体操，小区健身器材会加强平衡和协调锻炼，他们会收到明显的效果。
2、健脑:所有的有氧运动都有健脑的作用，尤其是以弹跳运动为好，小区健身器材可以促进血液循环，可以为大脑供应充足的能量，更重要的是可以起到、健脑、温脏腑的作用，可以提高思维和想象能力。 太原运动器材
3、运动:小区健身器材的健身方法是促进跑步的方法，试验证明，太原运动器材专卖店，只要坚持健身跑步，就能调动体内化酶的积极性，从而收到的效果。通过以上小区健身器材给我们带来的好处，其实小区健身器材是值得我们追求去使用的。
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