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单腿跪姿单臂哑铃推举
为什么要做这个动作：因为这个动作能有效增加三角肌的力量和体积，并且有助于提高动作和身体的稳定性。具体做法：单腿向前迈出，然后下蹲呈单腿跪姿，用迈出腿的对侧住哑铃，做单臂推举动作；同时，山西健身器材，身体起立，恢复站姿。动作要领：这个动作能提高肌群的稳定性、臀部肌群的柔韧性和力量，以及肩部肌群的力量。
组数与次数周：4*4（每条腿）第二周：4*5（每条腿）第三周：4*6（每条腿）第三周：4*8（每条腿）
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健身器材
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杠铃架空重量携带是任何力量计划中的练习。他们建立了调节以及惊人的力量和耐力。头顶上的携带放大了腹部和斜肌的强度，因为他们必须努力控制更高的。 怎么做：双手握住杠铃，比肩宽分开，肘部锁定。不要让你的胸腔张开，不要让你的腰背过度弯曲。如果您感到疲倦，请慢慢将重量降低到陷阱上。为了安全地移动重量，请按下按压。
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划船运动器-室内划船器健身器材
划船运动器即为划船机又称为“室内划船器”，是模拟水上划船运动的机器。现在流行的划船机主要有水阻、磁控和风阻三种。
由于可以训练到全身80%的肌肉，又被称为背部雕刻机，而且不伤关节，小区社区成套健身器材供应商，被各大都市剧明星追捧。
1、水阻划船机
水阻划船机有一个水箱，桨叶悬挂在水箱中。每次拉动手柄时，公园广场健身器材哪有卖的，旋转桨叶都会产生阻力。可以通过调节水箱中的水位来调节阻力。水箱的水位越高，划船的阻力就越大，拉动就越要使力。
优点：接近真实划船体验，拟真度很高，水声不大，比较悦耳。体型较小，便于收纳，室外全套健身器材专卖店，更适合家用。
不足：水箱需要维护。但常规使用净水粉就能够避免产生水藻的问题。
2、磁控划船机
这种划船机的工作原理主要是以磁场作为媒介，利用金属飞轮和磁铁产生阻力。磁阻的工作方式是将磁阻靠近或远离金属飞轮。简单地说，磁铁越接近飞轮，电阻就越大；磁铁越远，电阻越小。
优点：由于磁控几乎不产生摩擦，因此超静音。
不足：低速时受电磁阻尼影响会感觉比较沉重，阻力产生较为生硬。
3、风阻划船机
风阻划船机，划船者通过转动风扇叶片或飞轮来产生阻力。每次拉动手柄，就会旋转飞轮并产生风。拉得越快越用力，就会产生越多的风；产生的风越多，阻力就越大。
优点：阻力动态变化，拟真度很高，数据采集更，是赛艇运动员的训练划船机。
不足：噪音较大，声音比较刺耳。体积较大，比较占地方，更适用于健身房。
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